Wie man laut Geschäftsreisenden den Jetlag besiegt

Jetlag ist für Reisende ein täuschend ernstes Problem.

Je weiter jemand sich darauf vorbereitet, von zu Hause wegzufliegen, desto größer ist wahrscheinlich die Vorfreude auf die Reise. Schließlich ist es der Stoff für Reiseträume, sich eine Woche Urlaub zu gönnen, um einen Ort wie Dubai, Bali oder Tokio zu besuchen.

Erfahren Sie mehr:5 lebensverändernde Jetlag-Apps

Aufgrund der komplexen Planungsanforderungen und der damit verbundenen hohen Preise möchten Reisende stets das Beste aus ihrer Reise herausholen. Das gilt umso mehr, wenn Langstreckenflüge einen ganzen Urlaubstag (oder sogar zwei) in Anspruch nehmen.

Hier wird Jetlag zu einem ernsten Problem.

Der Jetlag versäumt Ihrer Reise aufgrund von Erschöpfung und Gehirnnebel wertvolle Zeit.

Auch wenn Sie einfach nur schläfrig sind oder keine Lust auf einen längeren Spaziergang haben, kann sich der Jetlag negativ auf Ihre Reise auswirken. Wir alle kennen das Gefühl, dass unser Körper gerade dann gegen uns rebelliert, wenn es darauf ankommt.

Denn wer braucht schon die Augen zu verschließen, wenn es Dutzende von Abenteuern zu erleben gibt?

Um den Jetlag ins Detail zu bringen, verfolge ich das Geld, um zu sehen, wie Führungskräfte Jetlag vermeiden. Schließlich sind Geschäftsreisende nicht zum Spaß hier. Sie müssen frisch aussehen und verständlich sprechen. Vielleicht sind sie sogar auf dem Weg zu einem hochkarätigen Meeting vom Flughafen – allerdings im Anzug.

Was sagen also internationale Unternehmer zur Vermeidung von Jetlag?

Hier sind die besten Tipps und Tricks, die ich von reisenden Geschäftsleuten gesammelt habe.

Bereiten Sie sich vorher vor

Einer der bewährtesten Ratschläge besteht darin, Ihren Tagesrhythmus vor dem Start vorzubereiten. Viele Geschäftsleute empfehlen, Ihren Schlafplan ein oder zwei Tage vor dem Flug anzupassen.

Verschieben Sie einfach die Zeit, in der Sie aufwachen und einschlafen, um ein paar Stunden, damit sie besser auf Ihr Ziel abgestimmt ist. Dies hilft, den zirkadianen Rhythmus auf eine bestimmte Zeitumstellung vorzubereiten. Es soll Ihnen auch dabei helfen, Medikamente wie Melatonin zu vermeiden.

Nutzen Sie eine App

Die Technologie revolutioniert das Reisen auf viele wirkungsvolle Arten – und die Jetlag-Behandlung bildet da keine Ausnahme. Tatsächlich arbeiten einige Hotels eng mit Jetlag-Lösungen zusammen, um ihren Gästen einen besseren Aufenthalt zu bieten.

Timeshifterist eine der bekanntesten Lösungen, die auf mobilen Geräten zum Download verfügbar ist. Es erstellt Schlafprofile für seine Benutzer und vergleicht diese mit den neuesten neurologischen Studien zu Jetlag und zirkadianen Störungen.

Der Algorithmus der App erstellt dann für jeden Nutzer einen detaillierten Plan, der ihm im Idealfall dabei helfen soll, die schlimmsten Auswirkungen des Jetlags zu vermeiden.

Die meisten Ratschläge von Timeshifter und ähnlichen Apps beziehen sich auf die Belichtung. Licht beeinflusst unseren Tagesrhythmus – aber unsere Bildschirme sorgen für eine allgegenwärtige Sonne. Jetlag-Apps können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wann Sie natürliches oder künstliches Licht meiden sollten.

Behalten Sie die gesundheitlichen Grundlagen bei

Jetlag ist ein Zeichen von Verzweiflung. Ähnlich wie bei Problemen wie Verstopfung entsteht Jetlag, weil der Rhythmus unseres Körpers aus dem Gleichgewicht gerät.

Jetlag wird normalerweise im Zusammenhang mit dem Schlafrhythmus erwähnt, kann sich aber auch auf unser Energieniveau, unsere Konzentrationsfähigkeit, unseren Appetit und sogar unsere Stimmung auswirken.

Lassen Sie uns hier ein wenig medizinisch sprechen. Jetlag ist ein Zeichen dafür, dass der Rhythmus unseres Körpers nicht stimmt. Unsere Organe sind sich nicht sicher, wann sie auf Hochtouren arbeiten und wann sie „abschalten“ sollen, und auch die Hormonausschüttung wird gestört.

Sogar unsere Fähigkeit, unsere Temperatur zu regulieren, kann schwierig sein, wenn unser zirkadianer Rhythmus gestört ist.

Es lohnt sich also, die Grundlagen einer guten Ernährung, etwas Bewegung und ausreichend Flüssigkeitszufuhr beizubehalten. Halten Sie Ihren Körper in Bewegung und versuchen Sie, Gemüse, Obst und andere ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Flüssigkeitszufuhr scheint der wichtigste Faktor zu sein, wenn es darum geht, Jetlag zu vermeiden. Versuchen Sie also nicht, die Menge an Wasser, die Sie trinken, zu reduzieren, um Toilettenpausen im Flugzeug zu vermeiden.

Gewohnheiten vom ersten Tag

Eine gute Vorbereitung, der Einsatz von Technologie und die Aufrechterhaltung der Grundlagen der körperlichen Gesundheit sind eine gute Möglichkeit, die schlimmsten Auswirkungen des Jetlags zu vermeiden. Aber Sie sollten sich auch darauf konzentrieren, die richtigen Gewohnheiten zu entwickeln, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben.

• Vergessen Sie Ihre Heimatzeitzone – Sie sollten den ganzen Tag über mit Energie versorgt sein, auch wenn Sie früh am Morgen ankommen.
• Vermeiden Sie an diesem ersten Tag Alkohol, stark koffeinhaltige Getränke und Junk Food – trinken Sie viel Wasser und gesunde Lebensmittel, um Ihrem Körper einen Schub zu geben.
• Gehen Sie an die Sonne, um Ihren Geist neu zu programmieren – das wird Sie noch besser auf den Schlaf vorbereiten, wenn die Sonne untergeht.