So bleiben Sie während Ihres Studiums im Ausland fit und gesund

Im Ausland fit und gesund zu bleiben, ist nicht einfach; Es geht auch nicht darum, sich an ein neues Land und eine neue Kultur anzupassen. Ob aufgrund der köstlichen Gastronomie, des verlockenden Nachtlebens oder der Überlastung des Reiseplans – Ihre Gesundheit ist in der Regel die erste, die darunter leidet. Wie können Sie also tief in die Materie eintauchen, ohne auf Ihr Wohlbefinden zu verzichten? Ausgeglichenheit ist der Schlüssel zur Anpassung an einen neuen Lebensstil während Ihres Auslandsstudiums.

Auch wenn ein Auslandsstudium grundsätzlich eine Veränderung bedeutet, sollte es Ihre Gesundheit nicht gefährden. Wege zu finden, im Ausland in Form zu bleiben, ist eine großartige Möglichkeit, aus der Komfortzone herauszukriechen, mehr über die neue Stadt zu erfahren und einen emotionalen Ausgleich zu schaffen.

Hier sind 10 Möglichkeiten, Abenteuer und Wellness in Einklang zu bringen, damit Sie während Ihres Studiums im Ausland gesund und fit bleiben.

#1. Trainieren Sie morgens

Sie haben nicht genug Zeit zum Training? Das Ausschließen von Bewegung aus Ihrem Zeitplan ist eine der einfachsten Möglichkeiten, aus dem Wellness-Trott auszusteigen. Manchmal liegt es an der Erschöpfung nach einem ganzen Unterrichtstag; Manchmal liegt es daran, dass du in deiner Freizeit lieber Zeit mit Freunden verbringst. Unabhängig davon wird es immer einen Grund geben, warum Sie keine Zeit zum Sport haben.

Als Lösung kann Ihnen das Training am frühen Morgen dabei helfen, eine Routine zu schaffen, die Ihre Gesundheit in den Vordergrund stellt, den Tag mit Schwung startet und dennoch viel Zeit zum Lernen und Erkunden bietet.

#2. Finden Sie einen Trainingspartner

Verantwortung ist alles. Eine gute Möglichkeit, Ihre Fitnessziele im Auge zu behalten, besteht darin, einen Trainingspartner zu finden. Diese Person kann ein anderer Student in Ihrem Auslandsstudienprogramm, Ihr Mitbewohner oder ein neuer Freund vor Ort sein – so oder so macht sie Ihre Gesundheitsziele ein wenig unterhaltsamer und kann Ihnen dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben … solange Sie sich beide dafür einsetzen! Bleiben Sie mit WhatsApp in Kontakt und erstellen Sie einen gemeinsamen Kalender, um Treffen zu planen.

#3. Machen Sie Spaziergänge mit Ihrem Rucksack

Gehen hilft wirklich, unabhängig von Ihrem Fitnessniveau.

Wenn ich ein neues Reiseziel erkunde, plane ich meine Reiserouten unter Berücksichtigung des Gehens (wodurch ich auch Geld spare). Anstatt meinen Rucksack in meinem Zimmer abzustellen, schleppe ich ihn mit mir herum und belaste so mein Training ein wenig. Allein durch das Laufen mit Rucksack konnte ich in weniger als drei Wochen bis zu fünf Pfund abnehmen! Tragen Sie unbedingt geeignetes Schuhwerk und eine Tasche mit guter Schulterunterstützung.

#4. Nutzen Sie das gute Wetter

Wenn Ihr Auslandsstudienprogramm an einem Zielort mit warmem, gemäßigtem oder trockenem Wetter stattfindet, freuen Sie sich darüber! Gehen Sie raus und „riechen Sie den Duft der Rosen“, atmen Sie frische Luft ein und bewegen Sie Ihre Gliedmaßen. Ich lehne sogar den Transport ab, wenn ich Orte besuche, die weniger als drei Kilometer entfernt sind. Würden Sie nicht lieber durch die Straßen von Paris schlendern, als mit der Metro zu fahren?

Wenn Sie das Gehen hassen, versuchen Sie es mit dem Fahrrad. Es ist ein großartiges Training und einige Städte bieten möglicherweise sogar eigene Fahrradwege an. Wenn Sie sich noch nicht für ein Auslandsstudium entschieden haben, suchen Sie bei Ihrer Recherche nach den fahrradfreundlichsten Ländern – viele Leute sagen, Amsterdam sei die Nummer 1!

#5. Gönnen Sie sich vor Einbruch der Dunkelheit etwas

Ich würde auf keinen Fall empfehlen, wegen seiner schlanken Figur auf kulinarische Touren, Restaurants und köstliche Leckereien zu verzichten. Das Probieren der lokalen Küche ist einer der Gründe, warum Menschen im Ausland reisen und studieren wollen, daher ist es fast blasphemisch, es mitzunehmen.

Genießen Sie die Aromen der neuen Stadt, in der Sie sich befinden. Besuchen Sie die örtliche Bäckerei. Genießen Sie frisch gefangenen Fisch am Meer. Lernen Sie die Tradition anhand von Rezepten kennen, die seit Generationen weitergegeben werden. Machen Sie es einfach vor Einbruch der Dunkelheit! Wenn Sie Ihre Mahlzeiten früher zu sich nehmen, bleiben Sie im Einklang mit Ihrem Tagesrhythmus, kontrollieren Ihren Blutzucker besser und haben mehr Energie, um Ihre Mahlzeiten zu verdauen. Dies kann die Gewichtsabnahme und einen noch besseren Schlaf fördern.

#6. Kochen Sie selbst

Wenn Sie nicht gerade auswärts essen (seien wir ehrlich: Es kann teuer werden), denken Sie darüber nach, wie Sie ein gesünderer Koch sein und die selbstgemachte Butter vom Vortag ausgleichen können. Wenn Sie das Glück haben, ein Wohnheim oder eine Wohnung mit Küche zu haben, nutzen Sie diese und kochen Sie den größten Teil der Woche selbst.

Kochen zu Hause muss nicht langweilig sein – suchen Sie nach Bauernmärkten in der Nachbarschaft, auf denen sich viele Einheimische tummeln. Üben Sie das Kochen einiger Gerichte, die Ihnen am besten gefallen haben, oder laden Sie Klassenkameraden zu einer Dinnerparty ein und teilen Sie sich dabei die Kosten für die Zutaten. Ihr Körper wird es Ihnen später sicherlich danken.

#7. Verlassen Sie sich nicht auf das Fitnessstudio

Wenn Sie im Ausland studieren und der Meinung sind, dass eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio die einzige Möglichkeit ist, in Form zu bleiben, denken Sie noch einmal darüber nach. Fitnessstudios können im Ausland teuer oder schwer zu finden sein. Wenn Sie zudem weniger als ein Semester im Ausland studieren, lohnt sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oft finanziell nicht.

Treffen Sie sich stattdessen mit Einheimischen und finden Sie heraus, wie sie sich fit halten. Während die Genetik eine große Rolle spielen kann, sind auch Kultur und Lebensstil (wie traditionelle Tänze, Essenszeiten und bestimmte Getränke zu den Mahlzeiten für die Verdauung) ein wichtiges Element.

#8. Treten Sie einem lokalen Team bei

Melden Sie sich für eine lokale Mannschaftssportart an und Sie haben die Möglichkeit, Leute kennenzulernen, Freunde mit ähnlichen Interessen zu finden und sich selbst herauszufordern. Spielen Sie Fußball im Park Butte du Chaumont in Paris oder nehmen Sie an der Rugby-Action in Australien oder Neuseeland teil. Wenn Sie eine neue Sportart finden, bleiben Sie in Form und lernen die einzigartigen Facetten einer fremden Kultur kennen.

Erfahren Sie mehr:

Nicht traditionell „sportlich“ genug? Step, Capoeira und Tischtennis gelten für manche vielleicht nicht als „traditionelle“ Sportarten, sind aber körperlich recht anspruchsvoll und erfordern noch mehr Koordination! Sehen Sie, was für Sie funktioniert.

#9. Steh auf und tanze

Tanzen ist für die meisten Kulturen wichtig. Es erzählt eine über Jahrhunderte überlieferte Geschichte und gibt oft Hinweise auf die politische Geschichte einer Region. Nehmen Sie an traditionellen Tanzstunden teil oder gehen Sie in eine Diskothek, um mehr zu tun, als sich an die Wand zu lehnen und zuzuschauen. Tanzen hilft, Kalorien zu verbrennen, und das Hören der lokalen Musik kann Ihnen sogar beim Erlernen einer zweiten Sprache helfen.

Zum Beispiel in Argentinien studieren? Finden Sie heraus, wo Sie Tangounterricht nehmen können. Einige Auslandsstudienprogramme bieten sogar ermäßigte Unterrichtsstunden an, sodass Sie möglicherweise auch Geld sparen können! Zum Beispiel APIsStudienprogramm in Costa Ricabietet Zugang zu vielen Aktivitäten, einschließlich Tanzunterricht.

#10. Hören Sie auf, so viel zu trinken

Es gibt keinen besseren Weg, es Ihnen klarzumachen: Die glücklichen Stunden, Treffen mit Freunden und Partys, die Sie so sehr lieben, könnten Ihrem Wohlbefinden schaden. Wenn Sie alt genug sind, um Alkohol zu trinken, sind Sie alt genug, um zu erkennen, dass Alkohol nicht so toll ist, wie es in der Marketingwerbung dargestellt wird.

Vielleicht großartig für flüssigen Mut. Absolut großartig für flüssige Kalorien.

Wenn ich reise, verzichte ich ganz auf Alkohol – keine Lüge. Während Ihrer Studienreise ins Ausland werden Sie feststellen, dass Alkohol oft teuer ist, in Wohnheimzimmern nicht erlaubt ist und sehr dehydrierend wirkt (was ärgerlich ist, wenn Sie am nächsten Morgen um 9:00 Uhr eine Abenteuertour machen). Mit Ausnahme von Sonderveranstaltungen und lokalen Touren lohnt sich der Aufwand für mich einfach nicht … und mein Körper weiß die Reinigung zu schätzen.

Wenn Sie sich bemühen, im Ausland gesund zu bleiben, können Sie Ihre Studienerfahrung im Ausland verbessern, indem Sie neue Freunde finden, sich an lokale Gepflogenheiten anpassen und Energie gewinnen, besser schlafen und Ihr Immunsystem stärken.

Wenn Sie zu Hause ein Gesundheitsfanatiker sind, muss es nicht schwierig sein, Ihre Routine im Ausland aufrechtzuerhalten. Und wenn Sie schon immer eher ein Netflix-Typ und der Typ „Zwing mich nicht umzuziehen“ waren, kann es eine ausgezeichnete Idee sein, einen gesunden Lebensstil im Ausland zu beginnen. Du hast das!

Dieser Beitrag wurde ursprünglich im März 2012 veröffentlicht und im Juni 2018 aktualisiert.