Finden Sie Ihr Gleichgewicht: Wie ein Urlaub die Achtsamkeit und innere Ruhe wiederherstellen kann

Es besteht kein Zweifel, dass es gut für Sie ist, in den Urlaub zu fahren. Aber was oft unterschätzt wird, ist wie gut. Ein Urlaub kann, natürlich vorausgesetzt, man wählt den richtigen Urlaub, sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit wiederherstellen. Es kann Sie wieder auf den richtigen Weg zu gesundem Schlaf, gesünderer Ernährung oder einer Trainingsroutine bringen.

Eine Auszeit zu nehmen kann Ihnen den Raum geben, sich wieder mit sich selbst zu verbinden. Es kann die Kreativität anregen und Sie mit verschiedenen Kulturen und Ideen bekannt machen. Sogar eine Reihe von kurzen Pausen können eine Person produktiver machen, als überhaupt keinen Urlaub zu nehmen. Hier erfahren Sie, warum wir die Urlaubszeit ernst nehmen müssen – und wie wir das Beste daraus machen können.

Die Wissenschaft hinter Urlaub und psychischer Gesundheit

Ponte Vecchio in Florenz, Italien

Im Vergleich zu vielen anderen entwickelten Ländern erhalten Amerikaner nur sehr wenig Jahresurlaub – und dennoch haben sie Schwierigkeiten, ihn zu nutzen.

Laut einer Umfrage eines FinanztechnologieunternehmensSorbetVon den 1.500 US-Angestellten nutzen etwa 62 Prozent nicht ihre gesamte bezahlte Freizeit. Schlimmer noch: Der Anteil der Amerikaner, die ihren Jahresurlaub nicht vollständig nutzen, hat sich im Vergleich zu vor vier Jahren fast verdoppelt.

Fünf Prozent der amerikanischen Arbeitnehmer haben im Jahr 2023 keinen bezahlten Urlaub genommen, und Arbeitnehmer der Generation Z sagen mit 15 % höherer Wahrscheinlichkeit, dass es schwierig sei, sich frei zu nehmen.

Und doch ist ein Urlaub zweifellos wichtig für die psychische Gesundheit. Was mehr ist,wissenschaftliche Studienzeigen, dass ein guter Urlaub die Auswirkungen von Herzerkrankungen, Depressionen und Burnout reduzieren kann. Regelmäßiger Urlaub steigert tatsächlich die Produktivität – und fördert sogar die Loyalität gegenüber dem Arbeitgeber.

Urlaub kann sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit verbessern. Laut einem Podcast desAmerikanische Psychologische VereinigungZwei lange und komplexe Studien untersuchten gesunde Menschen über einen bestimmten Zeitraum und kamen zu dem Schluss, dass der Verzicht auf Urlaub ein höheres Morbiditätsrisiko darstellt.

Körperliche Trennung von Stressauslösern

St. Maarten

Es ist leicht, die täglichen Auslöser von Stress nicht mehr wahrzunehmen; Der Ping einer eingehenden E-Mail, eine bevorstehende Frist, eine familiäre Verpflichtung, die Angst hervorruft. Deshalb kann ein Urlaub so entspannend sein; Du entfernst dich körperlich von all dem.

Ein Urlaub ist auch eine Möglichkeit, neue Perspektiven zu gewinnen. Sie erleben andere Kulturen und sehen, wie andere Menschen leben. Sie können Sie inspirieren – und Sie kehren möglicherweise mit einem Gefühl der Dankbarkeit für das, was Sie haben, nach Hause zurück.

Strukturierte Entspannung

Das Spa, Celebrity Edge

Manche von uns sind so ausgebrannt, dass der plötzliche Versuch, sich zu entspannen, an sich schon stressig sein kann. Wenn das auf Sie zutrifft, kann ein wenig Hilfe von einem Wellness-Experten Sie auf den richtigen Weg bringen. Gönnen Sie sich vielleicht einen Spa-Besuch, bei dem Ihr Tag individuell für Sie gestaltet wird. Oder nehmen Sie einfach an einem Yoga-Kurs mit einem Experten teil, der Sie durch die Übungen führt.

Wenn Sie mit Kindern oder Enkeln reisen, planen Sie ein paar Stunden als „Siesta-Zeit“ ein; Vielleicht eine festgelegte ruhige Zeit, in der sie sich einen Film ansehen und Sie ein Buch lesen oder ins Spa oder zu einem Trainingskurs gehen.

Psychische Vorteile von Urlaub: Verbesserung der Konzentration und Produktivität

Olympia, Griechenland

Die Liste dermentale Vorteile eines Urlaubsist fast endlos. Entstörung des Geistes, Reduzierung von Cortisol, dem Kampf-oder-Flucht-Hormon, besserer Schlaf und größeres kulturelles Bewusstsein sind nur einige davon. Sogar eine Reihe von Kurzurlauben, wenn Sie sich nicht auf einen längeren Urlaub festlegen können, haben sich als wirksam erwiesen, um die Konzentration zu verbessern.

Chronischer Stress tut niemandem gut. Daher kann die Veränderung Ihrer Umgebung, Ihrer Routine und der Interaktion mit anderen in einer schönen Umgebung mit beruhigenden Einflüssen der erste Schritt auf dem Weg zu mehr Produktivität, ganz zu schweigen von Glück, sein.

Ein Unternehmen hat dies sogar anhand einer eigenen, sehr kleinen Studie herausgefundenUrlaub verpflichtend machenführte zu einem deutlichen Anstieg von Kreativität, Produktivität und Glück.

Wie Freizeit die Kreativität und Problemlösung fördert

CocoCay, Bahamas

Eine Veränderung des Tempos und der Umgebung entlastet den Geist und steigert die Produktivität. Sich ausgeruht zu fühlen, besser zu schlafen, sich positiv zu fühlen und einfach mehr Kopffreiheit zu haben, macht Menschen nachweislich leistungsfähiger.

Eine Metaanalyse veröffentlicht inAngewandte Psychologiekamen zu dem Schluss, dass sich die Urlaubszeit nach der Rückkehr durchschnittlich etwa sechs Wochen lang positiv auf die psychische Gesundheit auswirken könnte, insbesondere wenn die Menschen ihre Urlaubszeit sinnvoll nutzen.

Urlaub als Produktivitätsbooster

Capri, Italien

Reisen erweitert den Geist und kann Sie mit Inspiration und neuen Ideen erfüllen. Sogar ein Urlaub, der kaum mehr beinhaltet, als sich auf einem Liegestuhl am Meer zu entspannen, kann Ihren Kopf frei machen und Ihnen Raum geben, sich besser auf Ihre Rückkehr zu konzentrieren.

Ein Urlaub, der Sie mit neuen Kulturen, Landschaften, Sprachen, Essen und Musik bekannt macht, könnte noch mehr bewirken. Ein klassisches Beispiel ist die Geschichte vonLin-Manuel Miranda, Autor des Erfolgsmusicals „Hamilton“, der behauptet, dass ihm die Idee für die Show erst in den Sinn kam, als er im Urlaub in Mexiko den mentalen Raum geschaffen hatte.

Vorteile für die körperliche Gesundheit, die zu geistigem Wohlbefinden führen

Wandern auf den Galapagosinseln

Das alte Sprichwort „Gesunder Körper, gesunder Geist“ sollten Sie im Hinterkopf behalten, wenn Sie darüber nachdenken, ob Sie Ihren Jahresurlaub aufbrauchen sollen oder nicht – oder wenn Sie beobachten, wie Ihre Mitarbeiter dasselbe tun. Die gesundheitlichen Vorteile eines Urlaubs – besserer Schlaf, mehr körperliche Aktivität, Vitamin D, gesündere Ernährung – hängen alle mit dem geistigen Wohlbefinden zusammen.

Der Zusammenhang zwischen körperlicher Gesundheit und geistiger Ruhe

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Altstadt von Rhodos, Griechenland

Im Urlaub aktiv zu sein und damit Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern, kann enorme Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit haben. AStudie 2018veröffentlicht in Lancet Psychiatry folgten 1,2 Millionen Menschen, um den Zusammenhang zwischen Bewegung und psychischer Gesundheit zu untersuchen. Diejenigen, die jeden Tag zwischen 30 Minuten und einer Stunde trainierten, berichteten jeden Monat zwei Tage weniger von dem, was sie als schlechte psychische Gesundheit empfanden, im Vergleich zu denen, die überhaupt keinen Sport trieben. Ein besseres Selbstwertgefühl und der Dopaminschub durch körperliche Aktivität trugen dazu bei.

Allerdings gibt es keine Belege dafür, dass übermäßiges Training oder übermäßiges Training die geistige Ruhe fördern; ganz im Gegenteil. Aber auch im Urlaub jeden Tag spazieren zu gehen oder schwimmen zu gehen, macht einen Unterschied. Mit einem Fitnessprogramm zu beginnen – und natürlich auch daran festzuhalten – führt langfristig zu einer besseren Herzgesundheit und stärkeren Knochen.

Schlafverbesserung im Urlaub

Celebrity Edge Villa Suite

Die Folgen vonSchlafentzugkann schwerwiegend sein, und Untersuchungen haben ergeben, dass viele von uns unter Schlafdefiziten leiden, was zu kognitiven Beeinträchtigungen, einem schlecht funktionierenden Immunsystem und schlechten Entscheidungen führen kann. Wo könnte man dieses Muster also besser zurücksetzen als im Urlaub?

Während es für viele von uns im Urlaub darum geht, die Zeit optimal zu nutzen, ist es wichtig, sich auch Zeit zu nehmen, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Hören Sie auf Ihren Körper. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Urlaub den Anstoß für eine regelmäßige Schlafroutine geben kann.

Achten Sie im Urlaub auf gute Schlafhygiene. Gönnen Sie sich Ruhe. Stellen Sie sicher, dass Sie in einem kühlen, dunklen Raum schlafen, und minimieren Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie spät abends Koffein und lassen Sie den Tag vielleicht mit Kräutertee und einer sanften Meditation ausklingen.

Achtsamkeit im Urlaub: Wie man präsent ist und jeden Moment genießt

CocoCay, Bahamas

Im Urlaub geht es darum, im Hier und Jetzt zu leben, neue Orte und Kulturen kennenzulernen, aktiv zu werden oder einfach am Strand zu liegen und die Sonne zu genießen. Damit dies geschieht, müssen Sie anwesend sein. Also legen Sie Ihr Handy weg. Stellen Sie Ihre Uhr auf die Ortszeit ein, damit Sie nicht ständig darüber nachdenken müssen, was zu Hause passiert.

Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, und nicht mit anderen Menschen, die ausgebrannt sind, sich im Büro stressen und ihre Laptops zum Pool mitnehmen. Lassen Sie nicht zu, dass die Negativität anderer auf Sie abfärbt.

Trennen Sie die Verbindung, um sie erneut zu verbinden

Zauberteppich, Celebrity Apex

Eine digitale Entgiftung ist im Urlaub unbedingt erforderlich. Andernfalls haben Sie einfach einen Standort durch einen anderen ersetzt und damit die gleichen Probleme mit sich gebracht.

Verwalten Sie die Erwartungen mit Ihrem Chef und Ihren Kollegen. Fügen Sie Ihrer E-Mail eine Abwesenheitsnotiz hinzu und stellen Sie sicher, dass jemand anderes für alle Krisen zuständig ist, die während Ihrer Abwesenheit auftreten könnten. Wir sind alle so darauf eingestellt, zum Telefon zu greifen und das Bedürfnis zu verspüren, sofort auf E-Mails zu antworten, dass sich die ersten paar Tage seltsam anfühlen können. Aber die Belohnungen sind es wert.

Wenn es wirklich stressiger ist, abzuschalten als ab und zu einzuchecken, seien Sie diszipliniert. Nehmen Sie sich jeden Tag eine bestimmte Zeit für die Bearbeitung Ihrer E-Mails und halten Sie sich daran.

Achtsamkeitsaktivitäten auf Reisen

Yoga-Kurs, Celebrity Beyond

Wenn Sie das nächste Mal einen Urlaub planen, warum setzen Sie sich dann nicht das Ziel, einige Achtsamkeitsübungen zu integrieren? Du könntest zum Beispiel eine Yogamatte einpacken und den Tag mit ein paar Runden beginnenSonnengrüße, eine Sequenz, die jeden Muskel im Körper dehnt. Oder laden Sie eine Meditations-App auf Ihr Telefon herunter und verpflichten Sie sich, sie jeden Tag zu nutzen.Kopfraumist gut, es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Oder du könntest es versuchenJournaling. Das ist weit mehr als nur ein Tagebuch zu führen; Dabei geht es darum, Ihre Gefühle zu dokumentieren und einfach aufzuzeichnen, was Sie getan haben, und es hat sich gezeigt, dass es die psychische Gesundheit fördert. Es kann auch interessant sein, ein Tagebuch noch einmal zu lesen, wenn Sie nach Hause zurückkehren.

Die Natur nutzen, um Achtsamkeit zu stärken

Tongass National Forest, Alaska

Es gibt etwas an der Natur, das Ihnen das Gefühl geben kann, eine Verbindung zu Ihrem inneren Selbst zu haben. Vielleicht lauschen Sie dem Wind in den Bäumen eines Waldes in Alaska oder atmen frische Bergluft. Allein der Blick auf das Meer kann wunderbar meditativ sein.

Versuchen Sie, verschiedene Sinne für ein ungewöhnliches Erlebnis anzusprechen. Stellen Sie sich an einen Ort, an dem Sie sich festhalten können. die Reling eines Schiffes, ein Aussichtspunkt im Wald zum Beispiel. Schließen Sie nun Ihre Augen und beobachten Sie einfach die Geräusche um Sie herum: Vogelgezwitscher, die Brise, das Brechen der Wellen vielleicht. Versuchen Sie, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und aufdringliche Gedanken sanft beiseite zu schieben. Öffnen Sie nach ein paar Minuten Ihre Augen und Sie werden über das Gefühl der Ruhe und die Intensität der Farben um Sie herum erstaunt sein.

Arten von Urlauben, die Achtsamkeit und Entspannung am besten unterstützen

Wellness-Urlaube nehmen rasant zu.Das Global Wellness Institute, eine wirtschaftliche Denkfabrik, prognostiziert, dass die globale Wellness-Wirtschaft bis 2028 um 7,3 Prozent wachsen wird. Bis dahin wird sie weltweit einen Wert von erstaunlichen 9 Billionen US-Dollar haben, wenn man alles von der Ernährung bis zum Spa-Urlaub berücksichtigt. Wie können Sie also den richtigen Urlaub für Ihre eigenen Wellness-Bedürfnisse auswählen?

Wellness-Retreats

CocoCay, Bahamas

Im Jahr 2023 wurde die Wellness-Tourismusbranche weltweit auf 830 Milliarden US-Dollar geschätzt. Die Idee eines Gesundheitsurlaubs hat sich in den letzten etwa 40 Jahren dramatisch verändert, als ein Kuraufenthalt mit Entbehrungen verbunden war.

Heutzutage kann ein Wellnessurlaub so spartanisch oder dekadent sein, wie Sie möchten. Vielleicht entscheiden Sie sich für eineayurvedischRetreat in Indien mit veganem Essen, täglichem Yoga und Meditation sowie Massage. Oder etwas Verwöhnenderes, das Schönheitsbehandlungen und Cocktails mit geistiger und körperlicher Erholung kombiniert.

Naturorientierte Kurzurlaube

Denali-Nationalpark, Alaska

Jeder Urlaub, der Sie in die Natur führt, kann zu tiefer Entspannung führen. Sogar ein Tag in einem Nationalpark kann einen Unterschied machen, wenn man die Landschaft genießt und die Brise auf der Haut spürt.

Manche Reiseziele können wirklich lebensbejahend sein; die wilde, majestätische Schönheit Alaskas zum Beispiel oder die üppigen Regenwälder Costa Ricas. Besucher kehren als Botschafter von Orten wie den Galapagosinseln Ecuadors oder der schneebedeckten Antarktis zurück und sagen, dass das, was sie gesehen haben, sie für immer verändert hat.

Kreuzfahrten für Ruhe und Erholung

Das Spa, Celebrity Edge

Eine Kreuzfahrt kann eine wunderbare Möglichkeit sein, wieder zu sich selbst zu finden und zu entspannen. Die Seeluft und der Meerblick sind nur der Anfang; Kreuzfahrtschiffe verfügen über hochmoderne Spa-Einrichtungen, die von Salzmeditationsräumen bis hin zu Infusionslounges alles bieten. Sie finden Spa-Cafés mit frisch gepressten Säften, Menüs mit klarer Küche und sogar Kabinen und Suiten mit Wellness-Annehmlichkeiten.

Sie können Ihre Kreuzfahrt an Ihr eigenes Wellnessprogramm anpassen. Investieren Sie in einen Spa-Pass, zum Beispiel für den Zugang zur wohltuenden Thermalsuite, wo Sie eine Reihe von Dampfbädern und Saunen finden. Buchen Sie eine wohltuende Gesichtsbehandlung, Massage oder Körperpackung. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs bei Sonnenaufgang an Deck teil oder nutzen Sie die Joggingstrecke im Freien, um zu laufen und dabei die Meeresluft einzuatmen.

Wählen Sie an Land aktive und gesunde Aktivitäten, von Radtouren und Kajakfahrten bis hin zu Waldwanderungen. Natürlich können Sie weiterhin die prickelnde Unterhaltung und den Spaß der Reise genießen – aber es ist ganz einfach, eine Kreuzfahrt zu Ihrer ganz persönlichen Wellness-Reise zu machen und erholt und erholt nach Hause zurückzukehren.

Tipps zur Aufrechterhaltung der Achtsamkeit nach dem Urlaub

CocoCay, Bahamas

Wir haben es alle geschafft; Als ich aus dem Urlaub zurückkehrte, fühlte ich mich überglücklich und voller guter Vorsätze – und verfiel dann wieder in ungesunde Gewohnheiten. Wie können Sie also dazu beitragen, in dem Zustand der Ruhe zu bleiben, den Sie erreicht haben, als Sie aus Ihrer täglichen Routine ausgestiegen sind?

Achtsamkeitsübungen nach Hause holen

Geben Sie sich zunächst eine gute Chance dazuSorgen Sie für Ruhe im Urlaub. Seien Sie in den ersten Tagen zu Hause freundlich zu sich selbst; Überplanen Sie die ersten paar Tage nicht und kehren Sie nicht zu stressauslösenden Fristen zurück. Planen Sie ein paar entspannte Abende zu Hause oder etwas, auf das Sie sich freuen können, um eine sanfte Landung zu schaffen.

Erstellen Sie einen beruhigenden Tagesablauf

Denken Sie an die Wellness-Praxis, die Sie im Urlaub genossen haben. War es, jeden Tag Sport zu treiben? Oder sich Zeit zum Meditieren nehmen? Genießen Sie es, sich dem Vergnügen einer wirklich guten Massage hinzugeben? Oder die dringend benötigte digitale Entgiftung? Es gibt keinen Grund, warum diese angenehmen Gewohnheiten nicht auch zu Hause beibehalten werden können.

Nehmen Sie sich tagsüber Zeit für Ruhe, sei es ein paar Minuten, wenn Sie aufwachen, oder eine Stunde am Abend, wenn Sie sich von den sozialen Medien trennen. Wenn Sie im Urlaub mit dem Tagebuchschreiben begonnen haben und es Ihnen Spaß macht, üben Sie es auch zu Hause weiter. Nehmen Sie sich auch Zeit für Kurzurlaube an Orten, die Sie glücklich machen; Warten Sie nicht ein ganzes Jahr, bevor Sie wieder Urlaub machen. Ein Tagesausflug an den Strand oder eine Wochenendwanderung in der Natur können genauso effektiv sein wie der große Ausflug.

Abschluss

Resortdeck, Celebrity Beyond

Im Wesentlichen gibt es Dutzende zwingender Gründe, regelmäßig Urlaub zu machen – und keinen dafür, sich diese Gelegenheit zum Neustart und Auftanken zu entgehen. Sie werden glücklicher, gesünder, produktiver und besser mit Ihrem wahren Selbst verbunden sein – der Person, die von all dem Lärm und Druck des täglichen Lebens überwältigt wurde.

Ein Urlaub kann lebensverändernd sein; eine Chance, das große Ganze zu sehen. Es kann Sie wieder mit dem verbinden, was Sie wirklich wollen. Ganz gleich, ob Sie davon träumen, mit einem Cocktail am Strand zu sitzen und den tropischen Sonnenuntergang zu beobachten, Zeit in einem luxuriösen Spa zu verbringen oder in eine ganz andere Kultur einzutauchen – lassen Sie sich das nicht entgehen. Geben Sie Ihrer psychischen Gesundheit Priorität und Sie werden es nicht bereuen.